晒太阳可以降低患乳腺癌的风险

明媚的阳光会给人带来愉快的心情。出去走走，拥抱阳光和健康。

自年以来，丹麦研究人员对万丹麦人进行了长达26年的观察，发现多晒太阳可以延长寿命。瑞典的另一项研究表明，每天日光浴一次的女性在20年内死亡率比那些不晒日光浴的人低了1倍。

不仅如此，晒太阳还会降低患乳腺癌的风险。研究人员在对晒太阳的时间和紫外线强度进行估计和分析后发现，与夏季每天晒太阳不到1小时的人相比，每天晒太阳超过1小时的人患乳腺癌的风险要低16%。这个结论适用于所有年龄段的女性，且年轻时效果更明显。

为什么日光浴可以预防乳腺癌？

这与阳光照射对身体的多种生物学效能有关。

首先，经常晒太阳可以促进人体合成维生素D，研究发现维生素D有抗癌作用。虽然有些食物中也含有维生素D，但人体中约90%的维生素D需要通过皮肤接触阳光来产生。因此，多晒太阳对维持体内维生素D的含量有重要作用。

新的研究发现，日光浴预防乳腺癌的原理不仅仅是增加维生素D这么简单，阳光照射人体后，除了维生素D合成外，还可以产生许多其他健康物质，特别是一氧化氮、血清素、内啡肽、脑源性神经营养因子等。这些物质也可能有抑制乳腺癌的作用。

多晒太阳还能给人带来愉悦的心情，减少抑郁症的发生。发现在充足的阳光照射下，人体内肾上腺素、甲状腺素、血清素、性腺素的分泌水平会增加，从而有效改善抑郁、沮丧等不良心理，使人心情愉快放松。心情舒畅也有助于增强机体免疫力，抗病能力也会得到提高。

说完了日光浴的好处，怎样的日光浴方式才是科学合理的呢？

因为阳光过度照射会造成皮肤损伤，甚至诱发皮肤癌，所以在晒太阳的时候一定要注意并做好防护。

尽量避开紫外线最强的时候，不要在炎热的中午去暴晒。在不同的季节，日照强度不同。比如冬天紫外线强度弱，可以选择享受正午温暖的阳光。夏天紫外线太强，适合早上和傍晚接受阳光照射。

有人建议，根据影子的长度，我们可以找出一天中较适合晒太阳的时间:

当影子是身高的两倍以上时，紫外线指数最安全，可以好好晒太阳；

当影子在1-2倍身高长度的范围内时，晒太阳时间控制在20分钟左右比较安全；

当影子短于身高时，紫外线可能在30分钟内造成皮肤损伤；

当影子长度不到身高的一半时，15分钟内紫外线就能伤害皮肤。

晒太阳的时候，最好穿红色系的衣服。晒完太阳后，要多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C和维生素B3。肝脏、红肉、蛋类、鸡胸肉、三文鱼、牛油果、蘑菇都是不错的选择。

趁阳光正好，微风不燥的时候，出去走走，晒晒太阳。让我们健康地拥抱阳光，享受美好生活！